①バーピージャンプ
バーピーは、プランク、腕立て伏せ、スラスター、ジャンプなどを組み合わせた複合運動です。 だから、考えられる限りの主要な筋肉群を鍛えることができます。 同時に、バーピーは心拍数を上げて、循環器機能を改善し、持久力を高めて、より多くのカロリーの燃焼を促します。
②プッシュアッププランク
プッシュアッププランクとは、プランクとプッシュアップ（腕立て）を交互に行う筋トレ。
体幹トレーニングと腕立てを交互に行うことで、お腹や胸、腕や肩の筋肉を一瞬で鍛えられる画期的なトレーニング方法。
体幹と同時に逞しい腕まわりを手に入れられるため、一石二鳥の超効果的な筋トレメニューです。
1.お腹のたるみを引き締められる
2.腰回りの体幹が安定し腰痛予防になる
3.男性であれば逞しい胸になる
4.女性ならバストアップ効果が得られる
5.二の腕のたるみを改善できる
6.逞しい肩の筋肉が手に入る
7.肩こりが改善する
③マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは、腹筋をメインとしたさまざまな筋肉が鍛えられる、効率がいいトレーニング。 主に、「腹直筋」「腸腰筋」「大臀筋」に効果があります。 その他、有酸素運動の要素を持っていることから、腕や肩、太ももなど、全身のさまざまな筋肉も鍛えることができます。
④プランクヒップツイスト
プランクトレーニングは種類がたくさんあります。シンプルだからこそ、ポイントを押さえることで、より効果を高めることができます。
プランクを行うときのコツを4つ
1.身体をまっすぐに保つ
2.安定した呼吸をする
3.足や腕の力を頼らない
4.休息時間を設ける
* これからプランクトレーニングを実践する人は、参考にしてみてください。
毎日プランクツイストのトレーニングを行うことによって得られる効果は、5つ
身体が鍛えられる効果は言うまでもなく、姿勢やバランス感覚といった日常生活に役に立つ効果まで期待できます。
1：コアを鍛える（特に腹筋群・斜筋・背筋）
2：お腹の脂肪燃焼が期待できる
3：姿勢を良くする
4：二の腕を引き締める
5：バランス感覚を高める
プランクツイストでは体幹が鍛えられるメリットがあり、体幹は身体の支えになる部分に当たるのでバランス感覚を得ることができます。
⚫︎バランス感覚を得ることによって、フォーム改善しトレーニングも楽に行う事ができるメリットが挙げられるでしょう。
是非、チャレンジしてくださいね！
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