【毎日4分】腹筋を割る4種目｜ランニングする日も休息日も！毎日のルーティーンに取り入れたい腹筋トレーニング

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フィットネストレーナー・YUKIEさんと毎日4分続けよう！
ノリノリな音楽に合わせて腹筋トレーニング。

「腹筋を割りたい人」も「筋力アップしたい人も」
「走らない休息日のトレーニングにも」
トレーニング初心者でも取り組みやすい、腹筋4種。
一緒にトレーニング習慣を身につけましょう！！

【毎日5分】ランニング前のウォーミングアップはこちら。
▶︎ノリノリな音楽で楽しく気分も高めます！

【毎日4分】腹筋を割る8種目
▶︎プランク種目で集中トレーニング

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【腹筋4種】
①ニータッチクランチ
②オルタネイトヒールタッチクランチ
③レッグレイズ
④ツイストクランチ

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今回ご紹介するのは、フィットネストレーナーのYUKIEさん伝授の腹筋トレーニング。それぞれ、20秒間ずつ行いましょう。

①ニータッチクランチ
膝を曲げて仰向けになり、息を吐きながら、腿に置いた手を膝までタッチ。目線はお臍を見ながら、息を吐いて、吸って戻します。

②オルタネイトヒールタッチクランチ
膝を曲げて仰向けのまま、外くるぶしを左右交互にタッチしていきます。息を止めないようにしっかりと横側の腹筋を使っていきましょう。

③レッグレイズ
仰向けのまま、少し両脚を曲げた状態で、脚を胸の方から下へと前後におろします。脚を下ろしたときに、しっかりと下腹部を使います。呼吸を止めないように。

④ツイストクランチ
仰向けで、頭に手を添え、肘と膝を交互にツイストしてタッチ。お腹周りを鍛えましょう。

4つのステップをもう一度、20秒ずつ繰り返します。
隙間時間でもできる、毎日4分。
無理せずマイペースに、継続することが大事。

朝に取り入れると1日の代謝が上がりますよ！
ランニングを始めたばかりの方のシェイプアップにも。
コツコツ続けて行きましょう！！

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Yukieさん

フィットネストレーナー
▶︎Instagram：https://www.instagram.com/yukieeeee19/

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