◆概要
本気でシックスパックを作るための10分間トレーニングです。
1つ1つの腹筋はそこまできつくありませんが、10分間続けて行うことでかなりハードな腹筋トレーニングになります。
また、腹筋の正面にある腹直筋だけでなく、腹筋下部や横っ腹にある腹斜筋も満遍なく鍛えられる内容になっているので、この動画1つで綺麗なシックスパックを作ることができますよ。
さらに、綺麗なシックスパックを作るためには腹筋を鍛えるだけでなく、お腹周りの脂肪を落とすことも大切です。（逆に、ガリガリ体型の方は脂肪をつけることも大切です。）
このシックスパックトレーニングと合わせて、お腹周りの脂肪を落とす以下の動画も行うと効果がアップしますよ。
◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！
・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？https://youtu.be/otWD20OsucM
・「筋トレが続かない…」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説
・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！
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◆関連動画
・シックスパックを作り腹斜筋を鍛えるワークアウト【10分】
・【毎日2分】短期集中で腹筋を割るトレーニング方法
・30日で腹筋を割る！本気の高負荷腹筋トレーニング【10分】
・『最短』で腹筋を割る鬼の腹筋サーキットPart1【4分】
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・【毎日2分】腹筋を割る自宅トレーニング（器具なし）
・家でできる自宅筋トレ！体脂肪を落とすなら筋トレをやろう（運動不足解消・器具なし・自宅トレーニング）【10分】
・立ったままできる腹筋トレーニング。自宅で手軽にお腹を鍛えよう【3分】
・【正しい腹筋の鍛え方】初心者&女性にオススメのお腹を割る自宅トレーニング（5分）
◆今回紹介したトレーニング
1.レッグレイズ
2.レッグレイズ・クリスクロス
3.バイシクルクランチ
4.プランク
5.スパイダープランク
6.ニーインプランク
7.アンクルタップ&クランチ
8.メイソンツイスト
9.ロールイン
10.ドローイング
11.サイドプランク・ヒップレイズ（右）
12.サイドプランク・ヒップレイズ（左）
13.サイドプランク・ロール（右）
14.サイドプランク・ロール（左）
15.シザースキック
16.レッグリフトサークル
17.リバースプランク
18.プランクヒップローテーション
19.マウンテンクライム
20.ドローイング
◆おすすめ記事
・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説
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・内臓脂肪は「有酸素運動&筋トレ」で減らせる！ビール腹を凹ませる
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・【2022年最新】腹筋ローラーのおすすめ10選｜使い方や効果を徹底解説
https://ufit.co.jp/blogs/traininggoods/absroller
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#シックスパックの作り方 #腹筋トレーニング #腹筋を割る方法
